folic acid

Descriptions

artikel ini disunting dari laman https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid

 Asid folik:. Semua yang Anda Perlu Tahu

Apakah asid folik?

Asid folik adalah vitamin larut air. Ia adalah versi sintetik folat, salah satu vitamin B (1Sumber Dipercayai).

Kerana badan anda tidak boleh membuat folat, anda perlu mendapatkannya daripada diet anda.

Sesetengah makanan secara semula jadi mengandungi folat. Asid folik ditambah kepada makanan lain. Anda juga boleh mendapatkan asid folik daripada makanan tambahan

Apakah perbezaan antara folat dan asid folik?

Walaupun istilah "folat" dan "asid folik" sering digunakan secara bergantian, ia sebenarnya adalah bentuk yang berbeza dari vitamin yang sama: vitamin B9.

Asid folik mempunyai struktur yang berbeza daripada folat dan mempunyai kesan yang sedikit berbeza dalam badan anda. “Folate” ialah nama generik yang merangkumi semua bentuk vitamin B9, termasuk asid folik dan 5-MTHF. Asid folik adalah bentuk sintetik khusus vitamin ini

Anda boleh mendapatkan folat dalam makanan tumbuhan dan haiwan seperti di bawah:.

bayam

kangkung

brokoli

alpukat

buah-buahan sitrus

telur

hati lembu

Asid folik ditambah kepada makanan seperti tepung, bijirin sarapan sedia untuk dimakan, dan roti.

Ia juga dalam makanan tambahan, seperti multivitamin

Untuk apa badan menggunakan folat?

Badan anda menggunakan folat untuk :.

membuat dan membaiki DNA.

membantu sel membesar, membahagi dan berfungsi dengan baik.

menghasilkan protein tertentu.

membantu sel darah merah matang.

Kekurangan folat boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, termasuk

anemia, peningkatan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu

ketidakteraturan perkembangan pada bayi jika orang hamil tidak mendapat cukup folat:.

RINGKASAN:.

Asid folik ialah versi sintetik vitamin B folat, yang secara semula jadi terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, telur, dan buah sitrus, antara makanan lain. Ia penting untuk fungsi penting dalam badan.

Tahap pengambilan yang disyorkan

Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) untuk folat disenaraikan dalam Setara Folat Pemakanan (DFE). Unit ukuran ini menyumbang kepada perbezaan cara badan anda menyerap folat daripada makanan dan asid folik daripada makanan dan makanan tambahan yang diperkaya.

Badan anda menyerap folat semulajadi kira-kira separuh serta asid folik daripada makanan tambahan :.

Orang dewasa memerlukan kira-kira 400 mcg DFE folat setiap hari. Semasa mengandung dan menyusu, keperluan folat boleh meningkat. RDA semasa kehamilan ialah 600 mcg DFE:.

Badan anda menyimpan 15–30 mg folat. Kebanyakan folat itu berada dalam hati anda, dan selebihnya dalam darah dan tisu anda:.

RDA untuk folat untuk bayi, kanak-kanak dan remaja ialah:

Kelahiran hingga 6 bulan: 65 mcg DFE

Umur 7–12 bulan: 80 mcg DFE

Umur 1–3: 150 mcg DFE

Umur 4–8: 200 mcg DFE

Umur 9–13: 300 mcg DFE

Umur 14–18: 400 mcg DFE

RINGKASAN:.

Orang dewasa memerlukan kira-kira 400 mcg DFE folat setiap hari.

Faedah dan kegunaan

Kedua-dua asid folik dan folat digunakan dalam makanan tambahan. Walaupun kedua-dua nutrien ini merawat keadaan yang sama, ia dimetabolismekan secara berbeza di dalam badan dan boleh menjejaskan kesihatan dengan cara yang berbeza (1 Sumber Dipercayai).

Berikut adalah beberapa kegunaan biasa dan faedah suplemen asid folik.

Merawat kekurangan folat

Kekurangan folat boleh berlaku atas pelbagai sebab. Beberapa kemungkinan penyebab kekurangan folat adalah (1 Sumber Dipercayai, 2 Sumber Dipercayai):

kekurangan folat dalam diet anda.

penyakit atau pembedahan yang menjejaskan cara badan anda menyerap folat, termasuk penyakit seliak, sindrom usus pendek dan pembedahan pintasan gastrik:.

tiada asid perut (achlorhydria) atau asid perut rendah (hypochlorhydria):.

ubat yang menjejaskan penyerapan folat, termasuk methotrexate dan sulfasalazine (Azulfadine):.

gangguan penggunaan alkohol:.

kehamilan:.

anemia hemolitik:.

dialisis:.

Mengambil terlalu sedikit folat boleh menyebabkan komplikasi seperti anemia, masalah perkembangan janin, gangguan mental, fungsi imun terjejas dan kemurungan. Mengambil asid folik atau suplemen folat boleh meningkatkan tahap anda dan mencegah komplikasi ini:.

Mencegah kecacatan kelahiran dan komplikasi kehamilan

Suplemen asid folik boleh membantu mencegah penyelewengan tiub saraf, termasuk spina bifida dan anencephaly. Mendapat asid folik yang mencukupi semasa mengandung boleh mengurangkan kemungkinan bayi anda akan dilahirkan dengan salah satu daripada keadaan berikut:.

Suplemen asid folik bukan sahaja membantu mencegah masalah perkembangan janin tetapi juga membantu mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia:.

Menjaga kesihatan otak

Tahap folat darah yang rendah dikaitkan dengan fungsi mental yang lemah dan peningkatan risiko demensia. Walaupun tahap folat yang secara teknikalnya normal tetapi pada bahagian yang rendah mungkin meningkatkan risiko gangguan mental pada orang dewasa yang lebih tua.

Pengambilan folat yang mencukupi juga boleh membantu melindungi daripada Alzheimer :.

Dalam kajian 2019 terhadap 180 orang dewasa yang mengalami gangguan kognitif ringan, mengambil 400 mcg suplemen asid folik setiap hari selama 2 tahun meningkatkan ukuran fungsi otak dan mengurangkan tahap protein darah yang terlibat dalam penyakit Alzheimer:.

Satu lagi kajian melihat 121 orang dengan penyakit Alzheimer yang baru didiagnosis yang sedang dirawat dengan ubat donepezil (Aricept):.

Mereka yang juga mengambil 1,250 mcg asid folik setiap hari selama 6 bulan telah meningkatkan keupayaan berfikir dan kurang keradangan berbanding mereka yang mengambil Aricept sahaja:.

Merawat keadaan kesihatan mental:.

Folat terlibat dalam penghasilan bahan kimia otak yang dipanggil neurotransmitter. Mengambil terlalu sedikit folat telah dikaitkan dengan kemurungan, skizofrenia, dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Sebagai contoh, orang yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai tahap folat dalam darah yang lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami kemurungan:.

Kajian 2022 kajian menunjukkan bahawa asid folik dan suplemen folat boleh membantu mengurangkan gejala keadaan kesihatan mental seperti kemurungan selepas bersalin, skizofrenia dan gangguan bipolar:.

Mengambil suplemen folat sebagai tambahan kepada ubat antidepresan boleh mengurangkan gejala kemurungan lebih daripada mengambil ubat antidepresan sahaja:.

Kajian semula terhadap tujuh kajian mendapati bahawa rawatan dengan suplemen folat serta ubat antipsikotik boleh memperbaiki gejala pada penghidap skizofrenia lebih daripada ubat antipsikotik sahaja:.

Walau bagaimanapun, kajian yang lebih besar dan lebih mantap diperlukan untuk menyokong lagi penemuan ini:.

Mengurangkan faktor risiko penyakit jantung.

Suplemen berasaskan folat, termasuk asid folik, boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung:.

Tahap homocysteine ​​asid amino yang tinggi dianggap meningkatkan risiko penyakit jantung. Kerana folat membantu memecahkan homocysteine, folat rendah boleh membawa kepada tahap homocysteine ​​yang tinggi, juga dikenali sebagai hyperhomocysteinemia.

Suplemen asid folik boleh membantu menurunkan tahap homocysteine ​​​​dan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung:.

Sebagai contoh, semakan yang merangkumi 30 kajian dengan lebih daripada 80,000 jumlah peserta menunjukkan bahawa suplemen dengan asid folik membawa kepada pengurangan 4% dalam keseluruhan risiko penyakit jantung dan pengurangan 10% dalam risiko strok:.

Lebih-lebih lagi, menggunakan suplemen asid folik bersama-sama dengan ubat antihipertensi boleh mengurangkan tekanan darah tinggi dengan ketara lebih daripada ubat antihipertensi sahaja. Suplemen asid folik juga boleh meningkatkan fungsi saluran darah pada orang:.

Faedah lain yang mungkin:.

Suplemen asid folik juga boleh membantu dengan keadaan kesihatan yang lain:.

Kencing Manis:. Suplemen folat boleh membantu meningkatkan peraturan gula darah dan mengurangkan rintangan insulin pada penghidap diabetes. Kerana metformin ubat diabetes boleh menurunkan tahap folat, anda mungkin memerlukan suplemen jika tahap anda rendah :.

Isu kesuburan:. Folat boleh meningkatkan kualiti telur dan membantu telur membesar dan ditanam dalam rahim. Pengambilan folat boleh meningkatkan peluang untuk hamil dan mengandung bayi hingga cukup bulan. Orang yang menggunakan teknologi pembiakan dibantu untuk hamil mungkin lebih berkemungkinan untuk mempunyai bayi jika mereka mempunyai pengambilan folat tambahan yang lebih tinggi:.

Keradangan:. Keradangan memainkan peranan dalam banyak penyakit. Suplemen asid folik dan folat telah ditunjukkan dapat mengurangkan penanda keradangan seperti protein C-reaktif:.

Penyakit buah pinggang:. Buah pinggang biasanya menapis sisa daripada darah, tetapi apabila buah pinggang rosak, homocysteine ​​boleh terkumpul. Kira-kira 85% penghidap penyakit buah pinggang kronik mempunyai terlalu banyak homocysteine ​​dalam darah mereka. Suplemen asid folik boleh membantu mengurangkan tahap homocysteine ​​​​dan risiko penyakit jantung pada penghidap penyakit buah pinggang:.

Kajian yang lebih besar masih diperlukan untuk mengesahkan manfaat suplemen folat:.

Senarai ini tidak termasuk setiap kemungkinan manfaat asid folik. Terdapat banyak sebab lain orang boleh menggunakan suplemen berasaskan folat:.

Rujuk pakar penjagaan kesihatan:.

Sebelum memulakan suplemen asid folik, penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh memastikan suplemen tidak akan berinteraksi secara negatif dengan ubat lain yang mungkin anda ambil.

RINGKASAN:.

Suplemen asid folik biasanya digunakan untuk mencegah masalah perkembangan janin pada orang hamil. Tahap folat yang rendah boleh dikaitkan dengan risiko kesihatan, dan kekurangan nutrien penting ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan:.

Asid folik untuk kehamilan:.

Folat memainkan peranan penting dalam perkembangan bayi.

Ia terlibat dalam pembahagian sel dan pertumbuhan tisu. Ia juga membantu otak dan tulang belakang bayi, yang dipanggil tiub saraf, berkembang. Pengambilan asid folik sebelum dan semasa mengandung boleh membantu mencegah penyelewengan tiub saraf seperti anencephaly dan spina bifida:.

Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S., panel bebas pakar pencegahan penyakit kebangsaan, mengesyorkan bahawa sesiapa yang cuba hamil mula mengambil suplemen asid folik harian yang mengandungi 400-800 mcg sekurang-kurangnya 1 bulan sebelum hamil dan melalui 2 yang pertama. –3 bulan kehamilan:.

Walau bagaimanapun, pengesyoran biasa dalam amalan menggalakkan orang yang mampu hamil — dalam usia subur dan terlibat dalam aktiviti seksual yang boleh mengakibatkan kehamilan — untuk mengambil suplemen asid folik, kerana banyak kehamilan boleh tidak dirancang:.

Sejak 1990-an, tepung dan makanan lain telah diperkaya dengan asid folik. Mengambil kedua-dua makanan yang diperkaya dan suplemen asid folik sebelum dan semasa kehamilan boleh membantu mengurangkan risiko penyelewengan tiub saraf:.

Selain daripada mencegah masalah perkembangan janin, mengambil suplemen asid folik semasa kehamilan boleh meningkatkan fungsi mental kanak-kanak dan mengurangkan peluang kanak-kanak itu mengalami gangguan spektrum autisme (ASD):.

Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak asid folik mungkin mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan otak kanak-kanak dan meningkatkan peluang mereka untuk mengembangkan autisme, yang akan dibincangkan dalam bahagian seterusnya:.

Folat juga penting untuk kesihatan ibu hamil:. Suplemen dengan asid folik telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko komplikasi berkaitan kehamilan, termasuk preeklampsia. Tahap folat yang lebih tinggi pada orang hamil boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang:.

Folat adalah penting untuk kesihatan kedua-dua orang hamil dan bayi mereka, dan tidak selalu mudah untuk mendapatkan nutrien ini yang cukup melalui diet anda sahaja:.

RINGKASAN:.

Suplemen asid folik membantu menyokong kehamilan, mengurangkan komplikasi berkaitan kehamilan, dan mengurangkan kemungkinan masalah perkembangan janin:.

Perubahan gen yang mempengaruhi tahap folat:.

Apabila anda mengambil asid folik, hati anda perlu menukarnya kepada bentuk aktif, 5-methyltetrahydrofolate:.

Jika hati anda tidak menukarnya dengan cukup cepat, asid folik boleh terkumpul dalam darah anda. Makan makanan yang mengandungi 5-MTHF dan bukannya asid folik boleh :.

Makanan yang mengandungi 5-MTHF termasuk:.

sayur-sayuran berdaun:.

kekacang dan lentil:.

asparagus:.

alpukat:.

Perubahan gen tertentu mempengaruhi cara badan anda menggunakan folat. Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) ialah enzim yang memecah homocysteine. Perubahan yang dipanggil mutasi dalam kod untuk MTHFR boleh menjejaskan kesihatan anda dengan mengubah tahap folat dalam badan anda :.

Salah satu mutasi yang paling biasa kepada MTHFR ialah C677T. Orang yang mempunyai varian ini mempunyai kurang aktiviti enzim yang memecahkan homocysteine. Mereka mungkin mempunyai tahap homocysteine ​​yang tinggi, yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung mereka:.

Pada orang hamil, varian ini juga boleh meningkatkan kemungkinan ketidakteraturan tiub saraf dalam janin yang sedang berkembang:.

Terdapat ujian genetik untuk varian MTHFR, tetapi beberapa orang memerlukannya:.

Mempunyai mutasi MTHFR sahaja tidak bermakna anda berisiko mengalami masalah kesihatan atau anda memerlukan rawatan. Tetapi jika tahap homocysteine ​​anda tinggi, seorang profesional penjagaan kesihatan:.

RINGKASAN:.

Mutasi genetik tertentu boleh menjejaskan tahap folat dalam badan anda:.

Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga:.

Makan makanan kaya folat dan mengambil bentuk folat semula jadi seperti 5-MTHF secara amnya dianggap selamat. Tetapi pengambilan asid folik dalam dos yang tinggi melalui suplemen berpotensi membawa kepada pengumpulan asid folik yang tidak termetabolisme dalam darah anda:.

"Tidak dimetabolismekan" bermakna badan anda tidak memecahkan asid folik atau menukarnya kepada bentuk folat lain. Tiada risiko kesihatan yang disahkan akibat asid folik yang tidak dimetabolismekan belum ditemui, tetapi risiko yang belum ditemui mungkin masih wujud:.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kebanyakan kanak-kanak dan orang dewasa di Amerika Syarikat mendapat cukup folat daripada makanan dan tidak perlu mengambil suplemen asid folik:.

Autisme:.

Pengambilan asid folik semasa mengandung membantu mengelakkan penyelewengan tiub saraf. Tetapi mempunyai tahap asid folik yang tidak termetabolisme yang tinggi dalam darah anda boleh meningkatkan peluang anak anda menghidap ASD:.

Orang yang mengambil kurang daripada 400 mcg asid folik setiap hari tidak mungkin mempunyai tahap asid folik yang tidak termetabolisme yang tinggi dalam darah mereka:.

Tahap tinggi asid folik yang tidak dimetabolismekan semasa kehamilan boleh menjejaskan perkembangan mental kanak-kanak:.

Dalam kajian terhadap 1,682 pasangan ibu-anak, kanak-kanak yang ibunya menambah lebih daripada 1,000 mcg asid folik setiap hari semasa mengandung mendapat markah yang lebih rendah pada ujian kebolehan mental berbanding kanak-kanak :.

Walaupun kajian ini mencadangkan mungkin terdapat risiko untuk mengambil asid folik dalam dos yang tinggi semasa kehamilan, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini:

Kemungkinan risiko lain pengambilan asid folik yang tinggi,

Mengambil dos asid folik yang tinggi mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan lain, termasuk yang berikut.:

Kanser:

Asid folik mungkin mengurangkan risiko kanser yang menjejaskan kepala dan leher, pankreas, esofagus, dan pundi kencing. Tetapi ia boleh meningkatkan risiko kanser prostat.:

Setakat ini, penyelidikan mengenai topik itu belum memberikan hasil yang konklusif, dan lebih banyak kajian diperlukan.:

Tetapi penyelidikan mencadangkan bahawa folat boleh menindas beberapa jenis kanser semasa peringkat awalnya, manakala dos asid folik yang tinggi yang diambil selepas sel prakanser berkembang boleh menyebabkan kanser tumbuh dan berkembang:.

Fungsi imun terjejas:.

Suplemen asid folik dos tinggi boleh menekan sistem imun dengan mengurangkan aktiviti sel imun pelindung seperti sel pembunuh semulajadi (NK). Sama ada perubahan imun ini boleh meletakkan orang pada peningkatan risiko jangkitan masih tidak diketahui:.

RINGKASAN:.

Penyelidikan telah mencadangkan bahawa pengambilan asid folik yang tinggi mungkin dikaitkan dengan keadaan kesihatan tertentu, termasuk kanser, autisme, dan penindasan sistem imun.:

Cara mengambil Folat dan asid folik boleh didapati dalam pelbagai bentuk.: Ia ditambah kepada suplemen multinutrien, termasuk multivitamin dan vitamin B-kompleks. Kebanyakan suplemen dewasa mengandungi 680–1,360 mcg DFE (400–800 mcg asid folik):.

Tahap Pengambilan Atas yang Boleh Ditoleransi (UL) ialah dos asid folik harian tertinggi yang boleh anda ambil tanpa mengalami kesan sampingan yang berbahaya.:

UL termasuk hanya folat daripada makanan yang diperkaya dan makanan tambahan. Pengambilan tinggi folat semulajadi daripada makanan tidak terbukti menyebabkan sebarang kesan buruk:.

UL untuk folat dalam makanan tambahan dan makanan yang diperkaya ialah:.

dewasa 1,000 mcg:.

kanak-kanak berumur 14–18 800 mcg:.

kanak-kanak berumur 9–13 600 mcg:.

kanak-kanak berumur 4–8 400 mcg:.

kanak-kanak berumur 1–3 300 mcg:.

Kebanyakan kanak-kanak di Amerika Syarikat mendapat folat yang mencukupi daripada makanan, dan 30–66% kanak-kanak berumur 1–13 tahun yang mengambil suplemen asid folik melebihi UL untuk kumpulan umur mereka. Tanya pakar pediatrik sebelum memberi anak anda suplemen asid folik untuk memastikan ia selamat:.

Anda boleh mengambil semua bentuk asid folik dengan atau tanpa makanan.;

Sebelum mengambil asid folik:

Seorang profesional penjagaan kesihatan mungkin mengesyorkan suplemen asid folik jika anda mengalami kekurangan atau anda hamil atau berfikir untuk hamil.:

Beritahu profesional penjagaan kesihatan apakah preskripsi lain dan ubat-ubatan bebas yang anda ambil. Asid folik boleh berinteraksi dengan beberapa ubat:.

Penyimpanan dan pengendalian:.

Simpan suplemen asid folik di tempat yang sejuk dan kering. Jauhkan suplemen dari kawasan lembap, seperti bilik mandi.;

Terlebih dos:.

Tiada had atas yang ditetapkan untuk folat dalam makanan. Kerana folat adalah larut air, badan anda mengeluarkan sebarang tambahan yang anda makan. Namun, kesan sampingan mungkin berlaku jika anda mengambil suplemen asid folik dalam jumlah yang lebih besar daripada UL:.

Seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mengesyorkan dos yang lebih tinggi jika anda mengalami kekurangan folat. Elakkan mengambil lebih daripada UL melainkan profesional penjagaan kesihatan mengarahkan anda berbuat demikian.:

RINGKASAN:.

Jumlah maksimum asid folik dan folat orang dewasa boleh mengambil daripada makanan tambahan dan makanan yang diperkaya tanpa mengalami kesan sampingan yang berbahaya ialah 1,000 mcg. Kanak-kanak biasanya mendapat cukup folat daripada makanan sahaja.:

Interaksi ;;

Suplemen asid folik mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat yang biasa ditetapkan, termasuk:.

methotrexate, yang digunakan untuk merawat beberapa kanser dan penyakit autoimun;;

ubat epilepsi seperti phenytoin (Dilantin),. carbamazepine (Carbatrol,. Tegretol,. lain-lain),. dan valproate (Depacon)

sulfasalazine (Azulfadine),. yang digunakan untuk merawat kolitis ulseratif

Jika anda mengambil salah satu ubat ini,. tanya doktor anda sebelum mengambil suplemen asid folik.:

RINGKASAN:.

Suplemen asid folik mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.;

Gunakan dalam kumpulan tertentu

Suplemen folat amat penting untuk orang yang :.

sedang mengandung atau dalam usia subur

mempunyai keadaan yang menjejaskan penyerapan folat,. seperti penyakit seliak atau penyakit radang usus

mempunyai perubahan gen yang mempengaruhi cara badan mereka rosak dan menggunakan folat

lebih tua dan tinggal di kemudahan penjagaan

berisiko tinggi mengalami kekurangan folat kerana diet mereka

mempunyai gangguan penggunaan alkohol;

Elakkan memberi suplemen folat kepada bayi di bawah umur 1 tahun melainkan pakar penjagaan kesihatan mengesyorkannya. Susu ibu, formula dan makanan harus menjadi satu-satunya sumber folat dalam diet bayi:.

RINGKASAN:.

Orang yang hamil atau dalam usia subur atau yang mengalami kekurangan folat sering menggunakan suplemen asid folik.;

Alternatif:.

Terdapat banyak versi folat. Asid folinik, asid folik, dan 5-methyltetrahydrofolate adalah yang paling banyak digunakan dalam makanan tambahan:.

Asid folinik adalah bentuk semula jadi folat yang terdapat dalam makanan. Pakar penjagaan kesihatan memanggilnya leucovorin. Ia digunakan untuk mencegah kesan sampingan toksik daripada ubat methotrexate, yang merupakan rawatan untuk beberapa jenis kanser :.

Asid folinik lebih berkesan daripada asid folik dalam meningkatkan paras folat darah:.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa 5-MTHF menyerap lebih baik daripada bentuk folat sintetik yang lain. Selain itu, ia kurang berkemungkinan berinteraksi dengan ubat-ubatan. Ini menunjukkan mungkin lebih baik untuk mengambil suplemen 5-MTHF daripada asid folik. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui perbezaan yang ketara:.

RINGKASAN:.

Asid folinik, asid folik, dan 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) ialah jenis folat yang paling biasa digunakan dalam makanan tambahan:.

Hanya satu perkara:.

Jika anda sedang mempertimbangkan untuk hamil, disarankan agar anda mengambil suplemen asid folik dan makan diet yang tinggi dengan folat. Jika anda rasa anda mengalami kekurangan folat, seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mendiagnosisnya dan membantu anda mendapatkan folat yang anda perlukan.